Всем, кто хочет похудеть (особенно в области бедер), но боится быстро накачать мышцы (из инета - перевод с англ. яз.).
Итак, типов фигуры - всего 4.
1. Песочные часы.
Склонны носить лишний вес и в верхней и в нижней частях тела, талия
заметно тоньше, тело сбалансированное (т.е. разница между обхватом бедер
и обхватом груди небольшая (дюйма 2), а между талией и бедрами, талией и
грудью по крайней мере 6 дюймов)(1 дюйм = 2.54 сантиметра).
Примеры размеров: 42-35-44, 33-26-33, 36-30-38, 34-28-35, 39-32-38,
обычно хотят сбросить вес с обоих частей тела (с верхней и нижней),
стать более тонкими, подтянутыми, придать ногам обтекаемую форму.
Иногда женщины ошибочно принимают себя за Ложку (о ней дальше), т.к. все
внимание у них сосредоточено на размере бедер, или же они могут быть
Песочными часами с тяжелым низом (массивны в обоих частях тела, но вес
набирают или накачиваются внизу быстрее).
Преимущества: потеря и приобретение веса быстро и
равномерно,выглядят пропорционально, поэтому кажется, что весят меньше,
чем на самом деле, имеют крепкие кости и хорошую мускулатуру, гибкость,
мышцы живота хорошие от природы. Предпочитают виды спорта, требующие
силы, ловкости, и задействованности обоих частей тела, не выносливы,
обычно не любят бег. Проблемые зоны - бедра (внешняя и внутренняя
сторона), "ушки", руки-трицепсы, нижний пресс. Основная цель: не сбросить вес, а убрать несколько лишних дюймов.
2. Ложка.
Большая часть веса сосредоточена в нижней части тела, более худая
сверху, когда смотрит в зеркало - глаза сразу на нижнюю часть тела,
небольшая разница между обхватом груди и талии, большая между бедрами и
тилией, размеры: 34-30-38, 36-30-44, 32-28-39. В отличие от Песочных
часов выглядят тяжелее, чем на самом деле, быстрее всех типов накачивают
вес.
Хороши в видах спорта, где требуется сила и координация движений нижней
части тела: бег, танцы. Обычно имеют короткие ноги и длинный торс,
проблемные зоны: бедра, ягодицы. Цель: из половника-в чайную ложку.
3. Линейка.
Тело прямое, небольшая разница между обхватом груди, талии, бедер, вес
набирают в средней части тела(живот),накачиваются с трудом,упражнения на
выносливость даются легче, чем силовые,размеры: 34-30-35, 36-33-37,
40-36-42.
4. Конус.
Верхняя часть тела более массивная относительно нижней, легко
накачиваются мышцы груди, рук, шея. Нижняя часть слабая. Размеры:
36-32-30, 40-36-33, 34-30-29.
Большинство женщин - Песочные часы или Ложка, мужчины - Конус или
Линейка. С определением своего типо надо быть осторожной - главным
образом это вопрос пропорций, а не размеров (т.е. вы можете быть ложкой с
большой грудью или плоскими Песочными часами).
Так, девочки, надеюсь, все определили свой тип. Теперь про упражнения. Я
подробно напишу про Песочные часы и Ложку, так как мне это близко.
1. Песочные часы. Рекомендуемые упражнения:
прыжки со скакалкой (speed or
regular rope)(автор вообще большой фанат скакалки, которая, оказывается,
бывает 3-х видов-speed, regular and weighted rope);
велотренажер (stationary bike) с напряжением (сопротивлением? -resistance в оригинале) малым или средним;
быстрая ходьба без или с малым подъемом;
бег на длинную дистанцию с маленькой скоростью (5-6 миль в час) без resistance и подъемов (холмов);
тренажер-лыжи
(ski machine) c малым или средним напряжением (мне самой это
"напряжение" ухо режет - жуткая картинка: тренажер с подведенным током,
брр - sorry еще раз за несовершенство языка) для обоих частей тела;
elliptical machines без сопротивления;
jumping jacks - это такие прыжки;
Cyber, Nautilus или другие тренажеры с малым весом и многими подходами;
dead lifts без веса;
angled (угловые) приседания;
leg extentions and leg curls с малым весом и многими подходами;
плавание на длинную дистанцию (только кролем).
Нерекомендуемые упражнения:
все виды занятий шагом (all step classes);
спининг;
все интенсивные виды аэробики (all high-impact aerobic and exercise classes);
кик-боксинг;
приседания, выпады, leg presses;
inner-outer leg machines;
versa climbers;
ходьба или бег с подъемом и с весом в руках;
прыжки со скакалкой с weighted rope;
all stair climbers/steppers (тренажер-лестница);
вес на лодыжках (ankle weights);
все упражнения с высоким сопротивлением и большим весом;
roller blading по холмам и с весом;
гребля с высоким напряжением.
Вывод:
маленькое сопротивление, малый вес, много подходов для обоих частей
тела, после потери массы можно немного увеличить сопротивление и вес, но
количество подходов не снижать. Если накачиваетесь, то не увеличивать
вес и напряжение.
2. Ложка. Рекомендуемые упражнения:
прыжки со скакалкой (speed rope);
велотренажер (stationary bike) только с малым напряжением и RPMs 90-120;
jumping jacks;
тренажер-лыжи (ski machine) c малым напряжением для нижней части тела и большим для верхней;
standing
knee to opposite chest (стоя поднимаете колено к противоположному
плечу), махи ногой в сторону, вперед, назад (l-kicks), лежа поднятие ног
по-очереди, ножницы;
шаг на месте на носочках;
ныряние
лежа на спине, руки за голову, голову приподнять, подтягивать колени к
подбородку и наоборот, колени подняты, подтягиваем голову (chin-ups,
pull-ups)
лежа на спине, колени подтянуты к груди, выпрямлять ноги, держа их в 10-15 см от пола (leg-outs).
Нерекомендуемые упражнения:
приседания, выпады, leg presses;
leg extentions and leg curls;
вес на лодыжках (ankle weights);
all elliptical machines;
all stair climbers/steppers (тренажер-лестница);
все виды занятий шагом (all step classes);
versa climbers;
бег на длинную дистанцию с большой скоростью;
спринтерский бег;
roller blading;
cлайдинг;
коньки;
плавание;
кик-боксинг;
спининг;
все интенсивные виды аэробики (all high-impact aerobic and exercise classes);
все упражнения с средним и высоким сопротивлением и средним и большим весом для нижней части тела;
ходьба или бег с подъемом;
гребля с сопротивлением для нижней части тела;
прыжки со скакалкой с weighted rope;
inner-outer leg machines;
тренажер-лыжи (ski machine) с напряжением для нижней части тела.
Вывод:
маленькое сопротивление, много подходов для нижней части тела и большое
сопротивление и вес для верхней части тела, вес и сопротивление для
нижней части не увеличивать.
3. Линейка.
Ей нужно все, что нельзя Песочным часам, и, соответственно, не рекомендуется то, что им можно.
4. Конусу надо избегать упражнения с весом и большим напряжением для верхней части тела, гребли, отжиманий и т.д.
Ну вот, собственно, и все. Там еще, правда есть система занятий для каждого типа.
Надеюсь, кому-то это окажется полезным. Удачи.
А еще, чтобы меньше нервничать, пока сидишь на диете, можно попить нерво-вит, он успооитель хороший.
14-Мар-2011
2.Леонид
Причиной лишнего веса может быть нарушение гормонального фона. Если килограммы никак не уходят, стоит проверить, как работает щитовидка. Этот орган вырабатывает два главных регулятора обмена веществ: гормоны трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Когда их уровень начинает падать (или организму только кажется, что он снижается, — из-за нарушения баланса), человек постоянно испытывает чувство голода, а калории неохотно перерабатываются в энергию — откладываются про запас на талии и бедрах. Аппетит при заболеваниях щитовидной железы падает, а килограммы, наоборот, растут. Для нормализации работы щитовидной железы рекомендуется лапчатка белая, которая содержится в биологически активной добавке «Тирео-Вит».
1. Песочные часы.
